(przeniesione z dzialu "trening pływacki" z 12.09 >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) (poprawka z dnia 14.09 - 1500-1700 m, mniej [...]
Moja waga 93 kg. POziom tluszczu w ciele okolo 13%. 1. 6:30 Owsianka 120g Ser Bialy 125 g Banan 150 g Mleko 0,5 l 2.09:40 Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g / lub ziemniaki +/- 450g Jakis sosik 3.12 30 Piers z kurczaka 200g [...]
Oto moja dieta na przyrost masy: 1. 200 gr Serka Wiejskiego + 25 gr gainera MASS XXL Treca (29 gr białka, 23 gr węglowodanów, 10 gr tłuszczy) 2. "Przedtreningowy" 300 gr ryżu z piersią kurczaka i warzywami + 50 gr w/w gainera (32 gr białka, 157 gr węglowodanów, 5 gr tłuszczy) Bezpośrednio po treningu świeże owoce, sok owocowy i 50 gr [...]
Oto moja dieta stosuje ja juz troche czasu z pol roku od zcasu do czasu zmianialem rozne rzeczy(dieta jak widac na mase BTW sa obliczone na mase mojego ciala) 1. posiłek 7:00 Mleko 250ml + 150g platki owsiane + 4 jajka 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) mleko 0,5 litra+twarog 100g + jakies cukry (glukoza) 3.13.00 kanapki z szynka z drobiu i [...]
[...] ode mnie. Ale bardzo tani:) Tylko nie wiem co jeść w weekendy taniego? 16.00 - ryz lub jakiś makaron 19.00 serek wiejski lub homogenizowany 21.00 - tuńczyk w kawałkach W dni treningowe bede jadł 5 posiłków. Oczywiscie bede sie starał zróżnicować niekiedy jadłospis:) Dziennie jakieś 3 litry wody do wypicia. Wszystko [...]
[...] tak nie wiem jak sie odżywiać wiec licze na waszą pomoc.Waże 71 kg 176cm (18 lat)ćwicze 4 razy w tygodniu i chciałbym jakąś diete żeby dojść do 75 kg ale równierz pozbyć sie tłuszczyku bo troszeczke go jest.Prosze o waszą pomoc żeby mi ktoś napisał konkretnie jakie żeczy mam jeść np:ryż,banany,tuńczyk i takie tam.Z góry dzieki wszystkim za pomoc?
[...] B:14 W:42 T:27 Po treningu 4 wafle ryżowe 20g dżemu B:3 W:41 T:1 IV Posiłek (ok.20) 70g ryżu 150g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek B:38 W:55 T:17 V Posiłek Bardzo róznie, np. sałatka z tuńczykiem, białkiem jaj, i kukurydza lub same białka jaj gotowane, lub sam tuńczyk B:ok.30 Suma składników: B:175 W:315 T:98 Z gory dzieki za odpowiedzi!
176 cm, 69kg - dieta na mase, trening 3 razy w tygodniu Po przebudzeniu: odzywka bialkowa 30g,dextroza 20g I posilek mleko 250g, płatki kukurydziane 50g, chleb zytni z słonecznikiem 50g łącznie: B 40g, T 9,4g, W 93g II posiłek chleb zytni z słonecznikiem 100g, poledwica z indyka 60g, ser gouda 10g, banan 100g łącznie B 22g, T 10g, W 60g III [...]
Witam potrzebna jest mi dieta na mase powniewaz do tej pory nie zwracalem uwagi na to co jem i ile to ma wartosci odzywczych (ww,b,tl) i wyniki mam marne po miesiacu. Dlatego prosze kogos zeby ulozyl mi jakas diete z domowych rzeczy tzn. ryz, makaron, tunczyk, ser (zolty bialy) szynka, kurczak, jakas wedlina, jaja kurze itp. Z gory bardzo [...]
Mam pytanko,robie mase i chcialbym sie dowiedziec czy mozna np jesc 2razy dziennie serek wiejski i 2razy tunczyk aby bylo odpowiednio duzo bialka oraz oczywiscie inne produkty??Co o tym myslicie?Co najwiecej zawiera bialka i jak jesc w jakich ilosciach?bialko max przyswajalne jest tylko 30g?
[...] cherbata bez cukru duże jabłko woda celestynka gazowana I posiłek 10.30 OLIMP SOJAVIT 85 -50g (z wodą) II posiłek (przedtreningowy) 13.00 kasza gryczana (jęczmienna) - 100g tuńczyk w wodzie - 100g jakaś sałatka warzywna jabłko cherbata bez cukru woda celestynka gazowana OK 45 min. przed treningiem DIBENCOZIDE MAGNUM - tabl. TRENING - ok. 14.30 [...]
Witam A więc tak: Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Prosze o ocene tej diety, a raczej jakas sensowna korekcje, ale bazujac raczej na tym, czego uzylem w diecie( skromne fundusze ). Moja waga to 78kg, wzrost 183, wiec widac, ze padaka. Wczesniej po prostu duzo jadlem i szla zarowno sila jak i waga... teraz od kilku miesiecy zastoj, wiec postanowilem cos z tym zrobic ( mam niedobory bialka i [...]
Witam, mam do was pytanie, czy możecie mi ocenic diete ... Posiłek 1 (śniadanie): 7-8 - 3 białka i 1 żółtko z jaja kurzego - Chleb 3 kromki - Masło 20 g - MASS XXL 50 g - Mleko 2% 250 ml Posiłek 2 (szkoła): 13 - 2 bułki - Nutella 30 g Posiłek 3 (po szkole): 15-16 - Co mama do - MASS XXL 50 g - Mleko 2% 250 ml Posiłek 4 (po treningu): 18-19 - [...]
Który tuńczyk jest lepszy, jeśli chodzi o tłuszcze? Czy taki z brązową etykietą, na której pisze, że zawiera 10 gramów tłuszczy, czy taki z niebieską, na którym pisze, że zawiera 1 gram tłuszczu?